شاخص توده بدنی BMI چیست؟

BMI یا شاخص توده بدنی روشی برای محاسبه میزان چربی های بدن یک فرد بر اساس وزن و قد وی می باشد.

با اینکه  BMI یک روش اندازه گیری غیر مستقیم است، اما ثابت شده که در اکثر مردم شاخصی قابل قبول برای محاسبه اضافه وزن به حساب می آید.

- از آنجایی که محاسبه BMI بزرگسالان تنها با دو شاخص وزن و قد اندازه گیری می‌شود، فرد باید برای کاهش BMI وزن خود را کم کند، زیرا قد انسان با گذشتن از سن رشد ثابت باقی می‌ماند.

می‌توانید با اقدامات زیر BMI خود را کاهش دهید.

انتخاب هوشمندانه غذا‌ها خوردن غذا‌های کم کالری و پر فیبر مانند میوه‌ها و سبزیجات، لوبیا‌ها و غلات کامل به کاهش وزن کمک می‌کند.

طبق گفته سازمان کشاورزی آمریکا، تنوع، تراکم مواد غذایی و میزان مصرفی هر وعده در کاهش وزن اهمیت فراوانی دارند.

برای برخورداری از سلامت کامل، بهتر است اضافه کردن شکر، چربی‌های ناسالم و نمک را به غذا‌های خود کاهش دهید.

به طور کلی، مصرف نمک را به 2300 میلی گرم، شکر و چربی‌های فرآوری شده را به کمتر از 10 درصد از کل کالری دریافتی روزانه خود محدود کنید.

برنامه ورزشی منظم سازمان پیشگیری از بیماری‌ها و ارتقاء سلامت پیشنهاد می‌کند که هفته‌ای 150 دقیقه فعالیت‌های ایروبیکی با شدت متوسط (مانند تنیس یا پیاده روی) یا 75 دقیقه فعالیت‌های شدید ایروبیکی